Recept Träningsmat
När du tränar är det viktigt att tänka på att äta bra. Här hittar du goda och nyttiga recept på träningsmat som ger dig energi inför träningen och hjälper till att bygga en starkare kropp efter.
Mat innan träning
Vad du ska äta för mat innan träningen beror på hur hårt du ska träna. Men det är viktigt att du har energi så att du orkar. Här hittar du tips på energirika och bra mellanmål och snacks!
Mat efter träningen
Att få i sig mat efter träningen är viktigt för återhämtningen. När du tränar bryts din kropp ner, och när du sedan äter bygger du upp den starkare. Här hittar du tips på enkla recept att fylla på med efter träningen.
Mat innan ett lopp
Det är viktigt att fylla på energidepåerna med bra mat inför att du ska springa ett lopp. Här har vi samlat några recept att testa innan du ska springa långt.
Proteinrik mat
Protein brukar kallas för kroppens byggstenar. När vi tränar hårt bryts våra muskler ner och vi behöver få i oss protein för att bygga upp dem igen. Här har vi samlat några recept med en extra proteinkick för dig som tränar mycket.
Nyttig mat - vad är det?
Det är svårt att säga att en viss typ av mat är nyttig och en annan typ av mat är onyttig. Vi måste se till helheten. Men det ska vara lätt och roligt att äta nyttigt och hälsosamt! Så här har vi sammanställt några tips som du kan utgå ifrån om du vill äta nyttigare.
- Ät 500 gram frukt och grönt om dagen. Uppdelat på två frukter och tre portioner grönsaker. I våra matpyramider kan du läsa mer om hur mycket och vad du bör få i dig, utifrån din kosthållning.
- Salta med måtta. Enligt Livsmedelsverket får vi i oss dubbelt så mycket salt som vi egentligen behöver, ofta från färdigmat och på restaurangbesök. Men lagar du hemma kan du enklare styra ditt saltintag. Läs mer om hur vi har minskat på saltet i våra egna produkter här.
- Unna dig sötsaker - men inte varje dag. Mat med en stor mängd socker innehåller ofta lite näring. Och det är ju just näringen vi vill åt när vi tränar. Ett tips är att försöka hålla sockerintaget till en gång i veckan. Läs mer om socker här.