Träna rätt och ät dig mätt

För att komma i bra form krävs att du äter ordentligt. Inga konstigheter utan vanlig bra mat med variation räcker gott. Du behöver inga extra vitaminer om du äter allsidigt. Det är i stort sett samma matråd som gäller för barn och ungdomar som för vuxna. Däremot kan det vara värt att tänka på att inte äta för stora portioner. Ät hellre ofta, mindre och regelbundet. Då hålls blodsockret på en lugn och jämn nivå.

Energibehovet varierar från person till person

Om du äter lika mycket som du gör av med – det vill säga är i energibalans – blir vikten stabil. Kom ihåg att vikten inte säger vad dina kilon består av och att muskler väger mer än fett. Fokusera därför inte på vikten utan koncentrera dig på att äta bra, vila mellan träningstillfällena och må bra mentalt.

Ät ett par timmar före träningen

Planera in en av dina vanliga måltider eller ett mellanmål ett par timmar före träningen. Men se även till att äta något mer lättsmält någon timme innan du tränar. Undvik att träna på fastande mage, det leder till ett tillstånd där kroppen bryter ner muskler i stället för att bygga upp dem. Se till att äta ett bra kvällsmål med långsamma livsmedel om du planerar att träna på morgonen.

Före träningen

• Ät ett mål ungefär var tredje timme
• Ät något lättsmält cirka en timme före träning, till exempel: Banan eller annan frukt, smörgås på grovt bröd med pålägg, yoghurt med müsli, frukt eller bär, bönröra med ris eller pasta med keso.
• Undvik snabba kolhydrater. Drick gärna 1-2 glas vatten innan träningen.

 Under träning

• Fylla på med vätska cirka 2 dl var 20:e minut
• Vatten eller sportdryck.

 Efter träningen

Efter träningen är musklerna tömda på sitt förråd av kolhydrater. Du behöver snabbt ny energi för att kunna tillgodogöra dig träningen, påskynda återhämtningen och bli starkare. Ät gärna något inom 30 minuter efter träningen, men senast inom 90 minuter bör du ha fått i dig något.