Tips för en glad måltid

Är du trött på allt lirkande och alla diskussioner vid matbordet? Här hittar du tipsen som kan göra stunden vid middagsbordet mindre stressande för både dig och barnen.

Ät tillsammans
Barn gör som du gör. Äter ni tillsammans under en avspänd atmosfär hakar barnen troligen på, bara du ger dem lite tid.
Undvik distraktioner
Skapa en lugn atmosfär. Se till att tv, radio och andra distraherande inslag är avstängda. Inga leksaker på bordet? Gosedjuret kan få sitta med men på stolen.
Var uthållig
Tänk positivt. Alla framsteg räknas. Barnen kanske inte åt upp all mat men smakade åtminstone.
Dra ner på förväntningarna
Att t.ex. servera hel morot är lika bra som en riven. Äter barnen inte grönsaker under måltiden kan de få en bit gurka eller morot att gnaga på före maten. Huvudsaken är att de äter frukt och grönt inte när.
Ät mat som barnen gillar och komplettera med nya inslag
Tänk tallriksmodellen. Dela upp tallriken som ett ”peacemärke” där de två större delarna består av potatis/pasta/ris/bröd/gryn plus grönsaker/frukt/bär och den mindre delen av kött/fisk/ägg/vegetariska alternativ.
Låt barnen ta själva
Tvinga inte barnen att äta. För att träna sin mättnadskänsla behöver de själva få lära sig vad som är lagom. Ju äldre de blir desto större ansvar kan de ta och därmed också att äta upp vad de själva lagt upp på tallriken.
Låt dig inte provoceras om barnen gör utspel vid maten
Var neutral och inte för entusiastisk. Äta är något man gör. Man är inte duktig för att man äter.
Respektera barnens egen vilja/hunger- och mättnadssignaler
Föräldern bestämmer vad som ska ätas – barnet hur mycket.
Snabbmat är okej
Välj de nyckelhålsmärkta alternativen.
Botanisera i frysdisken
Det finns massor av bra frysta grönsaker som inte kräver så mycket arbete för att hamna på tallriken.